ANZEIGE: Home » Allgemein » Koffeinhaltige Getränke für Sportler und Athleten

Koffeinhaltige Getränke für Sportler und Athleten

Wer kennt das nicht? Nach einem langen und stressigen Arbeitstag steht eigentlich noch das Work-out im Gym auf dem Plan. Wohl jeder hat sich in solchen Momenten schon nach der heimischen Couch gesehnt und nicht selten fielen ehrgeizige Trainingspläne dem inneren Schweinehund zum Opfer.

Viele Hobbysportler und auch ambitionierte Athleten auf dem Weg zum Profisport setzen in solchen Situationen auf koffeinhaltige Getränke: Diese sollen die fehlende Motivation ersetzen und die eigene Performance nach vorne bringen. Fraglich ist jedoch, ob koffeinhaltige Getränke tatsächlich geeignet sind, um diese Ziele zu erreichen.

Was ist Koffein überhaupt?

Koffein ist natürlichen Ursprungs: Der Wirkstoff findet sich in mehreren Pflanzen und ist chemisch als Alkaloid, also als eine Art Pflanzengift klassifiziert. Es hat auf unseren Organismus unterschiedliche Effekte – am häufigsten lassen sich folgende Wirkungsmechanismen feststellen:

  • Ausschüttung von Adrenalin
  • Ausschüttung von Kortisol
  • Steigerung von Blutdruck und Herzschlagfrequenz
  • Entspannung der Bronchien
  • Verengung der Blutgefäße
  • Reduzierung des Schmerzempfindens
  • Steigerung der Körperkoordination
  • Beschleunigung des Denkvermögens.

Koffein aus Sportlersicht

Besonders interessant ist Koffein für Trainierende, da dem Stoff nachgesagt wird, dass er leistungssteigernd wirken kann. Zwar ist diese Wirkung nicht mit der Wirkung synthetischer Stimulanzien vergleichbar – dennoch ist eine verbesserte Performance unter dem Einfluss von Koffein auch wissenschaftlich haltbar. Zahlreiche Studien belegen die Wirksamkeit im Bereich Kraftsport, aber auch im Ausdauerbereich.

Wichtig zu wissen: Koffein zeigt eine außerordentlich hohe Toleranzfähigkeit. Das bedeutet, dass es in seiner Wirkung zwar sehr potent ist – es bedeutet aber auch, dass sich der Körper sehr schnell an die Stimulation durch den Wirkstoff gewöhnt. Eine regelmäßige Zufuhr ist daher nicht sinnvoll – gerade im Training sollte Koffein nur dann zum Einsatz kommen, wenn besonders schwere Trainingseinheiten auf dem Programm stehen oder die äußeren Bedingungen einen Einsatz notwendig machen.

Sehr beliebt sind bei Verbrauchern die sogenannten Energydrinks. Diese enthalten eine große Menge an Koffein und sind durch den Zusatz von Aromen besonders lecker und wohlschmeckend. Wer sich nicht auf die Energydrinks verlassen möchte, dem stehen auch zahlreiche andere Getränke zur Verfügung, die Koffein in unterschiedlicher Menge enthalten:

  • Filterkaffee: bis zu 200 Milligramm pro üblicher Portion
  • Espresso: bis zu 60 Milligramm pro üblicher Portion
  • Schwarzer Tee: bis zu 75 Milligramm pro üblicher Portion
  • Grüner Tee: bis zu 75 Milligramm pro üblicher Portion
  • Coca-Cola: bis zu 70 Milligramm pro üblicher Portion.

Fazit

Für Sportler ist Koffein insbesondere dann interessant, wenn es um den Trainingsantrieb und die Konzentrationsfähigkeit geht. Hier kann Koffein dazu beitragen, dass das Training insgesamt leichter fällt und die eigene Leistung nicht weit hinter dem Gewohnten abfällt. Empfohlen wird im Allgemeinen eine Koffeinmenge von circa 10 Milligramm pro Kilogramm Körpergewicht. Bei einem 80 Kilo schweren Mann wären das also rund 800 Milligramm Koffein – so viel, wie 4 Tassen Filterkaffee. Die dauernde Zufuhr von Koffein sorgt für einen Gewöhnungseffekt – setzen Sie das Koffein also nur dann ein, wenn es wirklich Sinn macht!