Sie sind ständig erkältet, stehen jeden Tag mit Halsschmerzen auf, haben Kopfschmerzen oder sind die ganze Zeit müde? Dann hat wahrscheinlich schon der Winter voll zugeschlagen: Die kurzen Tage bringen nämlich meistens den ganzen Körper durcheinander und verleiten zu konstanter Müdigkeit aufgrund der früh eintretenden Dunkelheit.
Um das Immunsystem zu stärken und fit durch den Winter zu kommen, müssen Sie sich dementsprechend ernähren oder mindestens die richtigen Vitamine zuführen – eine vitaminreiche Kost ist daher unbedingt indiziert. Besonders Vitamin D und Vitamin B gehören zu den Vitaminen, die unverzichtbar sind – da die Sonne im Winter eher selten zu sehen ist und auch die Bewegung an der freien Luft nur vereinzelt stattfindet, kann es hier zu einer gefährlichen Unterversorgung kommen. Ebenfalls sollte Zink zum „täglichen Brot“ gehören und gegebenenfalls in Form von Tabletten zugeführt werden, um den Abwehrkräften einen Extra-Schub zu verpassen.
Bevor Sie jedoch zu Nahrungsergänzungsmitteln & Co. greifen, sollten Sie im Vorfeld feststellen, ob Stress oder mangelnde Bewegung nicht auch zur Schwächung des Körpers führen. Auch eine Ernährungsumstellung ist eine erste Gegenmaßnahme – mehr Gemüse, weniger Fast Food ist die Devise! Die Vitamine C, E und A sind ebenfalls wichtig für den gesamten Organismus. Zitrusfrüchte sind dabei sehr vorteilhaft und gehören zum klassischen Winterobst – hier lohnt sich das Zugreifen beim Einkauf doppelt!
Vorsicht gilt bei Früchten, die lange Transportwege hinter sich haben – je mehr Zeit nach der Ernte bis zum Verzehr vergeht, desto mehr wertvolle Vitamine gehen verloren. Dagegen ist Tiefkühlware eine gute Alternative und auch für die Zubereitung in der Küche absolut geeignet, denn die Früchte sind auch gefroren gut zu verarbeiten. Ob im Joghurt oder als Smoothie – Tiefkühlfrüchte sichern damit auch im Winter die Vitaminversorgung, denn die Nährstoffe bleiben auch nach dem Einfriervorgang erhalten.
Sollte Ihre Gesundheit auch nach der Ernährungsumstellung nicht besser werden, können Sie in einem letzten Schritt zu Nahrungsergänzungsmitteln greifen. Am besten nehmen Sie diese erst nach Absprache mit Ihrem Arzt zu sich.
Erste Hilfe gegen Erkältungssymptome
Zur Vorsorge gegen Erkältungen und Grippe sollten Sie im Winter den engen Kontakt zu bereits erkälteten Menschen und Kollegen vermeiden. Warmer Tee, ein warmes Zuhause und ausreichend Schlaf sind ebenfalls Vorsorgemaßnahmen gegen Husten, Schnupfen und Heiserkeit. Sollten Sie Anzeichen einer Erkältung feststellen, lohnt sich die Einnahme von Zink und eine große Portion an erholsamem Schlaf. Mit den genannten Tipps schaffen auch Sie es, fit und gesund durch den Winter zu kommen und Schnee und Eis mit Freude entgegenzusehen.