Die Temperaturen machen es deutlich: Der Sommer ist da! Was anfangs noch Spaß macht und die Sinne beflügelt, wird nach dem Überschreiten der 30°-Marke belastend für Körper und Geist: Viele Menschen kommen mit großer Hitze nicht zurecht und klagen dann zunehmend über körperliche Beschwerden. Besonders älteren Personen und sehr kleinen Kindern macht die Hitze zu schaffen und greift nicht selten auch den Kreislauf an. Nicht umsonst haben Rettungseinsätze, die sich um Kreislaufbeschwerden jeglicher Art bemühen, im Sommer Hochsaison!
Besonders arg ist es, wenn dann auch noch der berufliche Alltag zuschlägt und den Körper zusätzlich fordert – was tun also, wenn die Hitze im Sommer immer drückender wird? Wir zeigen, wie Sie auch im Hochsommer und bei tropischen Temperaturen fit bleiben.
Wasser muss sein
Wer den eigenen Stoffwechsel fit halten möchte, der sollte vor allem den Wasserhaushalt immer zum Ausgleich bringen. Gerade im Sommer läuft die Schweißproduktion auf Hochtouren – und die entstehende Lücke muss gefüllt werden. Geeignet sind neben Wasser und Saftschorlen leckere Kräutertees, die mit Eis und frischer Zitrone zu Eistee umgewandelt werden können. Für Schleckermäuler darf es dabei auch ruhig ein Teelöffel Honig sein.
Trinken Sie mindestens 1 Liter pro 20 Kilogramm Körpergewicht: Nur so können Sie sicher sein, dass Sie ausreichend versorgt sind und der Stoffwechsel in geordneten Bahnen funktioniert. Übrigens: Wer regelmäßig Sport treibt oder einen körperlich herausfordernden Beruf ausübt, der muss die Flüssigkeitszufuhr anpassen und entsprechend den Verlusten durch das Schwitzen ausgleichen.
Leicht und lecker essen
Der Sommer ist die klassische Grillsaison. Das ist nicht nur gemütlich und gesellig, sondern auch bei heißem Wetter äußerst optimal – anstatt stundenlang in der geschlossenen Küche zu brutzeln und zu kochen, lassen sich unter freiem Himmel Fleisch und Beilagen mit der besonderen Geschmacksnote auf dem Grill zubereiten.
Da unser Hunger im Sommer in der Regel ohnehin schon reduziert ist, sollten auch die Mahlzeiten dementsprechend ausfallen. Hochwertiges Grillfleisch, leichte Salat und frisches Brot – damit lassen sich alle Nährstoffe abdecken, ohne dass das Mittag- oder Abendessen zu schwer im Magen liegt.
Ausreichend schlafen
Auch, wenn es schwerfällt: Gerade in tropisch-warmen Nächten ist das Ein- und Durchschlafen oft unmöglich. Dennoch ist ausreichender Schlaf für den gesamten Organismus von herausragender Bedeutung. Vielleicht können Sie im Schlafzimmer für angenehme Schlaftemperaturen sorgen – ein Ventilator leistet hier gute Dienste. Auch eine kühle Dusche vor dem Zubettgehen bringt den Körper wieder auf eine reduzierte „Betriebstemperatur“ und erleichtert das Einschlafen.
Wenn das Schlafzimmer dennoch viel zu heiß ist: Verlagern Sie Ihr Nachtlager in einen kühleren Raum – oft ist ein ausgebauter Keller eine tolle Alternative. Auch ein Hauswirtschaftsraum kann – bei entsprechender Möglichkeit zum Lüften – eine Möglichkeit sein, um bei kühleren Temperaturen zu schlafen.