Ursachen und Tipps bei Muskelkrämpfen

Massage bei Muskelkrämpfen

Muskelkrämpfe: Ursachen und Behandlungsmöglichkeiten

Plötzlich spannt sich der Muskel an und ein heftiger Schmerz schießt in den Körper: Muskelkrämpfe sind weitverbreitete Alltagseschwerden und in der Regel ungefährlich; treten sie häufiger auf, können jedoch auch ernstere Ursachen dahinterstecken. Massagen stellen eine Möglichkeit dar, Geplagten schnelle Erleichterung zu bringen und die Muskelkrämpfe zu lösen.

„Ursachen und Tipps bei Muskelkrämpfen“ weiterlesen

Massagetechniken bei Muskel- und Gelenkschmerzen

Massage bei Muskelkrämpfen

Beim Umzug des Freundes das schwere Sofa hoch geschleppt und am nächsten Tag tut alles weh? Muskeln und Gelenke müssen im Alltag einiges aushalten – keine Wunder, dass sie ab und an schmerzen. Mit diesen Massage-Techniken können die Beschwerden gelindert werden.

Was sind die Ursachen von Muskel- und Gelenkschmerzen?

Unangenehme Muskel- und Gelenkschmerzen können verschiedene Ursachen haben und sowohl akut als auch chronisch sein. Am häufigsten treten Gelenk- und Muskelschmerzen infolge von Überbelastungen oder Verletzungen auf. Daneben sind jedoch auch Erkrankungen wie Arthritis (Gelenkentzündung) oder eine Fibromyalgie (Faser-Muskel-Schmerz) mögliche Ursachen. Deshalb sollten sehr starke oder andauernde Schmerzen unbedingt von einem Arzt abgeklärt werden.

Was hilft gegen Muskel- und Gelenkschmerzen?

Es gibt eine Reihe von Methoden, um Muskel- und Gelenkschmerzen zu lindern. Um nachhaltig Gelenkschmerzen vorzubeugen und die Muskulatur zu stärken, ist regelmäßiger Sport wichtig. Denn Bewegung wirkt wie eine Art Massage für die Knorpel. Für Menschen, die viel am Schreibtisch arbeiten, können Rückenübungen für jeden Tag sinnvoll sein. Bei akuten Muskelschmerzen werden folgende Methoden empfohlen:

• Wärme: Eine Wärmflasche auf der schmerzenden Stelle kann die Beschwerden abschwächen. Bei einer akuten Entzündung sollte hingegen auf Wärme verzichtet werden.
• Kältekompressen: Im Fall von akuten Entzündungen ist eine Kühlung der entsprechenden Stelle, zum Beispiel durch in Tücher eingeschlagene Kühlelemente, wirkungsvoll.
• Entspannungsbad: Ein warmes Schaumbad tut dem Körper nicht nur wegen der angenehmen Wärme gut. Ein Bad wirkt außerdem entspannend und Stress reduzierend. Zusätzlicher Tipp: Sie können zwei Tassen Apfelessig dazu schütten, denn dieser wirkt entzündungshemmend und lindert so den Schmerz.
• Yoga: Auch leichte Bewegungssportarten sind geeignet, um die Schmerzen zu verringern und den Stress abzubauen.

Darüber hinaus ist viel Trinken bei Muskelschmerzen wichtig. Hat der Körper ausreichend Flüssigkeit, kommen wichtige Nährstoffe schneller zu den beschädigten Muskelzellen. Dadurch wird der Heilungsprozess beschleunigt.

Verschiedene Massage-Techniken sind wirksam

Neben den genannten Tipps, sind vor allem Massagen bei Muskel- und Gelenkschmerzen eine optimale Behandlungsmethode. Sie fördern die Durchblutung und machen Gelenke wieder besser beweglich. Nicht ohne Grund beginnen wir bei Muskelschmerzen intuitiv damit, die betroffene Stelle zu kneten und zu streicheln. Zusätzlich haben Massageöle wie Rosmarin- oder Lavendelöl eine beruhigende Wirkung. Nicht zu vergessen die psychische Entspannung: Streicheleinheiten berühren nicht nur die Haut, sondern auch die Seele.

Bei starken oder chronischen Schmerzen sollte ein Physiotherapeut oder ein professionell ausgebildeter Masseur die Behandlung durchführen. Dieser kann durch das Kneten von Muskeln und Gewebe Muskel- und Gelenkschmerzen lösen und Empfehlungen geben, wie Fehlbelastungen zukünftig vermieden werden können. Mit einigen einfachen Massagetechniken kann man dem Körper auch selbst etwas Gutes tun, zum Beispiel:

Die Technik mit dem Massageball

Sitzen die Schmerzen an Stellen, an denen man selbst hinkommt, ist das Massieren mit einem Massage- oder Tennisball eine geeignete Massagetechnik. Dazu wird der Ball auf eine beliebige Körperstelle gelegt und dann langsam bewegt. Der Ball wird solange hin und her gerollt, bis die schmerzende Körperstelle gefunden wurde. Über diese Stelle wird er nun etwa zehnmal ganz langsam geschoben. Der Druck kann langsam erhöht werden. Mit dieser Massagetechnik können Muskelverhärtungen, sogenannte Triggerpunkte, gezielt gelöst werden.

Massage-Technik mit der Faszienrolle

Im Trend sind zurzeit sogenannte Faszienrollen, mit denen verklebte Faszien gelöst werden können. Mit Faszien ist das Bindegewebe inklusive Gelenk- und Organkapseln, Bänder und Sehnen gemeint. Gesunde, elastische Faszien helfen wieder beweglicher und schmerzfreier zu werden.

Mithilfe des eigenen Körpergewichts und den Bewegungen auf den Schaumstoffrollen werden Muskeln und Bindegewebe stimuliert und besser durchblutet. Es kann gut sein, dass die Behandlung mit der Faszienrolle die ersten Male weh tut. Nach einigen Trainingseinheiten bessert sich das jedoch und Verspannungen werden merklich gemindert. Durch das Rollen am Boden kann auch der Rücken, der ansonsten schlecht selbst massiert werden kann, trainiert werden. Körperteile wie Beine oder Arme können jedoch ebenfalls mit der Rolle „massiert“ werden, was Gelenk- und Muskelschmerzen effektiv vorbeugt.

Ja, wo laufen Sie denn: Tipps und Tricks rund ums Joggen

Joggen

Das Wetter wird schöner – und damit steigen auch die Möglichkeiten, endlich wieder draußen Sport zu machen. Ob Radfahren, Joggen oder Walking: Bei gutem Wetter ist Outdoor-Sport optimal. Laufen gehört seit Jahrzehnten zum Dauerbrenner bei Alt und Jung – kein Wunder, denn: Das gesamte Herzkreislaufsystem profitiert vom Ausdauertraining. Die vielen Vorzüge, die Joggen mit sich bringt, lassen sich allerdings nur dann voll auskosten, wenn Sie einige wichtige Tipps beherzigen. „Ja, wo laufen Sie denn: Tipps und Tricks rund ums Joggen“ weiterlesen

Auf zur Sommerfigur – so gelingt der Diätstart im Frühling

Diät, Wellness

Der Sommer rückt immer näher – und damit auch die Zeit von Strand und Schwimmbad. Wer noch überflüssige Pfunde aus dem Winter mit sich herumträgt, sollte spätestens jetzt Vollgas geben, um bis zur warmen Jahreszeit bikinifit zu sein. Leider spielt das eigene Ego oft einen Streich – zu gerne sitzen wir abends auf der Couch und lassen es uns gut gehen, anstatt die Chips durch gesunde Snacks zu ersetzen und den Filmabend durch eine Joggingrunde im Park. „Auf zur Sommerfigur – so gelingt der Diätstart im Frühling“ weiterlesen

Mit Vollgas gegen die Frühjahrsmüdigkeit

Müde

Die Tage werden länger, die Temperaturen sinken nicht mehr ganz so tief in den Keller und die ersten Zugvögel sind auch schon wieder auf der Rückreise – der Frühling rückt unverkennbar näher und lässt vor allem die Natur bald in neuer Pracht erblühen. Menschen reagieren auf den nahenden Frühling häufig genau umgekehrt und wenig motiviert – in vielen Fällen macht sich eine ausgeprägte Frühjahrsmüdigkeit breit.

Damit Sie in diesem Jahr dem Motivationsloch im Frühjahr ein Schnippchen schlagen, zeigen wir Ihnen die besten Taktiken gegen Frühjahrsmüdigkeit & Co. – dann können Sie auf der Überholspur bis zum Sommer durchstarten! „Mit Vollgas gegen die Frühjahrsmüdigkeit“ weiterlesen

Rückenschmerzen nach dem Aufstehen: Massagen und weitere hilfreiche Tipps

Nacken, Massage

Acht von zehn Menschen leiden unter Rückenproblemen. Nicht selten liegt ihnen Bewegungsmangel, sitzende Tätigkeiten oder die falsche Matratze zugrunde. Manche Betroffene spüren die Schmerzen im Rücken besonders morgens nach dem Aufstehen. Verspannungen lassen sich sehr gut mit Massagen lösen. Doch mitunter muss nach langfristigen Verbesserungsmöglichkeiten für einen erholsamen Schlaf ohne unangenehme Rückenprobleme nachgedacht werden. „Rückenschmerzen nach dem Aufstehen: Massagen und weitere hilfreiche Tipps“ weiterlesen

Auch ein schöner Bart will gepflegt sein: Darauf sollte man besonders achten

Bart

Nicht nur die Haartracht am Kopf bedarf einer besonderen und vor allem regelmäßigen Pflege. Auch der Bart des Mannes ruft nach Pflege und Fürsorge. Und desto länger der Bart ist, umso intensiver sollte er gepflegt werden. Für unsere Kopfhaare tun wir einiges, damit sie gesund und gepflegt aussehen. Kuren, Spülungen und kostbare Shampoos werden genutzt, um die Haartracht zum Strahlen zu bringen. Das tun in der Regel auch immer mehr Männer. Tragen sie Bärte, finden diese nur wenig Beachtung und werden als Stiefkinder betrachtet und behandelt. Doch auch ein schöner Bart will gepflegt sein. „Auch ein schöner Bart will gepflegt sein: Darauf sollte man besonders achten“ weiterlesen