Traditionelle chinesische Medizin: Was wir von ihr lernen können

Auf dem Wellness-Massage-Portal widmen wir uns ja regelmäßig den Themen Gesundheit und Massage. Beide Bereiche werden in der traditionellen chinesischen Medizin aufgegriffen und zu einem interessanten Konstrukt zusammengewürfelt, das die Menschen weltweit seit etlichen Jahrzehnten fasziniert. Die Shiatsu- sowie Tuina Massage zählen etwa zur chinesischen Gesundheitslehre. Aber was sind sie überhaupt und welche Lehren und Wirkungen zeigen sie? Wir gehen dem Ganzen bestmöglich auf den Grund.

Grundlagen: Die Elemente der chinesischen Medizin

Als Elemente der chinesischen Medizin gelten Wasser, Feuer, Holz, Metall und Erde. Sie haben jeweils Funktionskreise und bestimmte Aufgaben und Bereiche im Körper. Diesen Elementen sind dann Jahreszeiten, Organe, Eigenschaften, Zustände und sogar Farben zugeordnet. Diese Elemente sind die absolute Grundlage der traditionellen chinesischen Medizin:

  • Wasser: Winter, Niere, schwarz, Angst, salzig, Kälte
  • Feuer: Sommer, Herz, rot, Freude, bitter, Hitze
  • Holz: Frühling, Leber, grün, Zorn, sauer, Wind
  • Metall: Herbst, Lunge, weiß, Traurigkeit, Trockenheit
  • Erde: Spätsommer (oder die Mitte der Jahreszeiten), Milz, gelb, Grübeln, Feuchtigkeit

Chinesische Massagen

Hier haben wir es vor allem mit zwei verschiedenen Massagen zu tun: Shiatsu ist die erste Massageform, die vor allem darauf abzielt, mit Fingerdruck den Körper zu bearbeiten. So sollen nicht nur körperliche Probleme gelöst, sondern auch auf psychischer Ebene verzerrte Bahnen gelöst werden. Seelische Behandlungen können also auch körperlichen Ursprungs sein. Zumindest, wenn man den Chinesen Glauben schenkt. Tatsächlich könnt ihr bei solchen Massagen auch angekleidet sein.

Tuina als zweite Massage ist mehrere Tausend Jahre alt und ist deutlich weniger sensibel. Ihr werdet da ordentlich schroff behandelt, wodurch jedoch böse Gifte, schlechte Gedanken und vieles mehr aus dem Körper gepresst werden sollen. Bei Tuina kommen dann neben den Fingern auch Hände, Arme und Ellbogen zum Einsatz. So wird Druck auf verschiedene Körperzonen ausgeübt, um dort punktuell Probleme zu lösen. Allgemeine Probleme wie Antriebslosigkeit sollen dadurch gelöst werden. Doch es geht um weit mehr: Kräuter, eure Ernährung sowie Entgiften stehen auf dem Programm. Auch eine Behandlung mit Nägeln oder blutiges Schröpfen können angewendet werden. Doch letzteres ist zum Beispiel in Österreich verständlicherweise nicht erlaubt.

Chinesische Medizin studieren

Wusstet ihr übrigens, dass man die die traditionelle chinesische Medizin sogar studieren kann? Die MedUni in Wien bietet hierzu einen entsprechenden Studiengang an. In 5 Semestern lernt ihr berufsbegleitend alle möglichen Lehren und Fakten zum Thema. Das Ganze ist jedoch ein Masterstudiengang, den man als Master of Science (MSc.) abschließt. Ihr braucht also als Qualifikation vorher bereits einen Abschluss eines humanmedizinischen, zahnmedizinischen, oder veterinärmedizinischen Studiums. Auch verschiedene naturwissenschaftliche Bachelor-Studiengänge werden angenommen. Falls euch das Ganze interessiert, schaut bei der MedUni in Wien oben unter dem Link vorbei. Natürlich gibt es solche Studiengänge auch an Universitäten quer durch Deutschland.

Fazit

Man muss schon ein kleiner Freak sein und vor allem an diese Art von Behandlung glauben. Die chinesische Medizin setzt voraus, dass man sich mit ihr beschäftigt und auch die Leere und Geschichte an sich lernt. Wir finden die bei uns erlaubten Behandlungen jedenfalls spannend, da sie nicht nur rein wissenschaftlich in manchen Gebieten spannend sind, sondern viel mehr mit unserer Seele spielen als dies bei Leeren hierzulande der Fall ist.

Richtig spielen: So schont ihr euren Körper beim Gaming

Gaming kann Freude bringen. Voraussetzung hierbei ist, dass der eigene Körper nicht darunter leidet. Wer viel am Computer sitzt, verlangt von seinem Körper einiges ab. Körperliche Schäden, welche unter Umständen bestehen bleiben, können eintreten. Ergonomie-Experten haben sich diesem Problem angenommen und einige Ratschläge zusammengefasst. Wir verraten euch, wie ihr richtig spielt und eure Körper beim Gaming schont.

Körperliche Schäden beim Spielen

Sitzen verlangt vom Körper bereits einiges ab. Dauerhaftes sowie falsches Sitzen beansprucht zahlreiche Muskeln, woraus Schäden resultieren können. Damit ihr Gaming allerdings noch lange genießen könnt, solltet ihr unbedingt auf die richtige Körperhaltung achten. Am besten wendet ihr hierfür ergonomisches Sitzen an. Eure Knie, also der Bereich von Oberschenkel zu Unterschenkel, sollten in einem 90-Grad-Winkel sein. Der Rücken von Oberkörper bis zum Oberschenkel benötigt einen Winkel von 90 bis 135 Grad. Die unterschiedliche Haltung hängt stark von der Situation ab, da ihr beim Ansehen von Videos beispielsweise anders sitzen solltet. Der Nacken sollte sich zudem direkt über der Wirbelsäule bzw. dem Kreuzbein befinden, damit ihr euren Nackenbereich nicht überstrapaziert. Die eigene Körperhaltung könnt ihr ergänzend leicht mit einem Korrekturkissen am Computerstuhl verbessern. Lasst euch hierzu idealerweise von einem Profi beraten, welches Kissen sich am besten für euch eignet. Ebenso solltet ihr eure Arme und Schultern nie frei schweben lassen. Sie sollten optimalerweise auf dem Schreibtisch oder Armlehnen ruhen. Das Ausruhen der Arme verringert bei längerem Sitzen die Ermüdung deutlich.

Psychische Schäden beim Spielen

Das psychische Davontragen von Schäden äußert sich meist in Form von Sucht. Spielsucht ist heute leider aktueller denn je, was vor allem auf das vermehrte Auftreten von Wettanbietern und Online-Casinos zurückzuführen ist. Dass man heute nur mit wenigen Klicks bei NetBet spielen kann und direkt um echtes Geld dabei ist, sollte kein Geheimnis mehr sein. Doch leider beginnen viele eben nicht damit. Das Ganze fängt viel früher an: Ihr guckt ein Fußballspiel und wettet auf euren Lieblingsverein, was über das gleiche Unternehmen und oft mit vollkommen normalen Apps im App Store von Statten geht. Apple und Google bieten hier beide Apps an. Doch dann guckt man sich eben um, und schon spielt man Casino-Spiele bei NetBet, obgleich man eigentlich für ganze andere Zwecke die App heruntergeladen hat. Die Anbieter wissen, wie sie Personen dazu bringen, doch die ganze Vielfalt des Angebotes anzuschauen. Schwache Spieler bleiben dann hängen und es kann zur Sucht kommen. Hier wäre gesetzlich und in Sachen Vorkehrungen mehr Verantwortung beim Anbieter gefordert.

Pausen beim Gaming

Durch das dauerhafte Sitzen ist der Körper angespannt. Schaut ihr zudem immer in den Bildschirm, ermüdet das eure Augen zunehmend. Aus diesem Grund solltet ihr immer wieder sogenannte Mikropausen einlegen. Unter Mikropausen werden kurze Pausen in einem Ausmaß von zwei bis fünf Minuten verstanden. Die kurzen Pausen sollten ungefähr alle 25 bis 30 eingelegt werden. Damit euer Körper sich tatsächlich entspannen kann, solltet ihr euch während dieser Pausen bewegen. Das bedeutet, dass ihr euch nicht einfach hinsetzen oder auf irgendeinen Bildschirm wie zum Beispiel dem Fernsehen sehen sollt. Nicht nur euer Körper, sondern ebenso eure Augen benötigen die Pausen. Am besten dehnt ihr euch während dieser Pausen oder schaut in die Ferne. Dies hilft euren Augen, sich zu erfrischen. Falls ihr eure Pausen ausweiten möchtet, empfiehlt sich ebenfalls ein Spaziergang.

Entspannung beim Spielen

Wenn ihr beim Gaming dauerhaft in derselben Position sitzt, überbeansprucht ihr gewisse Muskelpartien. Aus diesem Grund solltet ihr darauf achten, regelmäßig den Winkel zwischen euren Beinen und eurem Rücken zu variieren. Dadurch vermeidet ihr leichter eine Überbelastung. Dehnübungen sollten sich zudem nicht nur auf den Rücken konzentrieren. Versucht möglichst, Arme, Beine und Nacken ebenfalls zu dehnen, um Verspannungen zu vermeiden. Wer Entspannung beim Gaming sucht, kann ergänzend Meditation und andere Entspannungsübungen versuchen. Unter anderem könnt ihr langsam tief ein- und ausatmen. Wollt ihr Meditationspausen einlegen, solltet ihr diese länger als die Mikropausen ansetzen. Falls ihr trotz Dehn- und Entspannungsübungen dennoch Schmerzen verspürt, solltet ihr einen Experten aufsuchen. Besonders ratsam ist dies, wenn Gaming bei euch Schmerzen verursacht und ihr den Schmerz nach ein paar Stunden immer noch spürt.

Körperfett reduzieren: Die besten Trainings und Methoden

Sport und Ernährung sie die wichtigsten Komponenten, um effektiv Körperfett zu reduzieren. Vor allem in Sachen Training gilt es, Muskeln aufzubauen. Denn Muskulatur formt nicht nur den Körper, sie ist auch ein wahrer Fatburner, um langfristig schlank zu bleiben. Im Folgenden verraten wir, welche Methoden und Trainings dabei helfen, den Körperfettanteil zu reduzieren und Muskelmasse aufzubauen.

HIIT Training

High Intensity Interval Trainingoder kurz HIIT Training ist ein Intervall-Workout. Diese Methode zeichnet sich dadurch aus, dass sich intensive Trainingsphasen mit regenerierenden Erholungsphasen abwechseln. Forscher fanden heraus, dass der Wechsel zwischen maximaler und moderater Belastung das Körperfett besser zum Schmelzen bringt als Cardiotraining mit einer mäßigen Pulssequenz.

Wichtig ist beim HIIT Training, dass auf die maximale Belastung kein Stopp folgt. Stattdessen werden die nachfolgenden Übungen gemäßigter durchgeführt. Auf den Sprint beispielsweise folgt das Gehen. Außerdem dauert eine Übungsreihe bei dieser Trainingsmethode maximal 30 Minuten und lässt sich somit auch in einen stressigen Alltag problemlos integrieren.

Proteine konsumieren

Um das Körperfett zu reduzieren und Muskeln aufzubauen, gehören Proteine auf den Speiseplan. Denn das Eiweiß stellt die Basis der Muskulatur dar. Der Körper benötigt diesen Nährstoff also, um Muskeln aufzubauen und diese zu erhalten. Dabei empfehlen sich rund 1,3 bis 2,0 Gramm Eiweiß am Tag pro Kilogramm Körpergewicht. Als zusätzlicher Effekt sättigen Proteine sehr gut, was Heißhungerattacken vorbeugt.

Um den Eiweißbedarf zu decken empfiehlt sich der Verzehr von magerem Fleisch und Fisch sowie ungesüßten Milchprodukte wie Magerquark und Naturjoghurt. Doch auch Hülsenfrüchte eignen sich zum Muskelaufbau. Als gute Proteinquelle gelten Bohnen, Kichererbsen, Soja, Linsen und Quinoa. Nüsse liefern sowohl Aminosäuren als auch Proteine, doch sollten diese aufgrund des Fettgehalts nur in Maßen konsumiert werde. Auch Eiweißshakes sind gute Sattmacher, die einen hohen Gehalt an Proteinen aufweisen und den Muskelaufbau fördern.

Ein Kaloriendefizit schaffen

Eigentlich ist es simpel: Wer Körperfett verlieren möchte, muss nur weniger Kalorien zu sich nehmen, als verbraucht werden. Wichtig ist allerdings, ein moderates Kaloriendefizit zu schaffen. Dieses sollte nicht mehr als 500 Kalorien unter dem Bedarf liegen. An Trainingstagen dürfen es dann gerne auch etwas mehr Kalorien sein, um dem Körper genügend Energie zu liefern.

Um den Kalorienbedarf zu berechnen, gibt es im Internet spezielle Rechner. Diese ermitteln den eigenen Bedarf, ausgehend von körperlichen Merkmalen und der Aktivität. Um ein Kaloriendefizit zu erreichen, tracken viele Sportler ihre Lebensmittel. Das bedeutet, sie wiegen ihr Essen ab und nutzen Apps wie Yazio, um ihre Kalorienaufnahme zu überwachen. So können sie sicherstellen, dass sie nicht über ihrem Bedarf liegen oder ihr gewünschtes Kaloriendefizit erreichen.

Massageöle – Wellness und Wundermittel für die Haut

Eine Massage hilft dabei, den Körper zu entlasten. Sie lockert das Gewebe, vermeidet Verspannungen im Nacken- und Schulterbereich und hilft dabei, Stress abzubauen. Massagen werden sowohl als therapeutisches Hilfsmittel als auch zu Wellness-Zwecken eingesetzt. Meistens wird bei der Durchführung auf die Anwendung eines Massageöls zurückgegriffen.

Massageöle erfüllen gleich mehrere Funktionen während der Behandlung. Sie pflegen die Haut und versorgen sie mit wichtigen Inhaltsstoffen. Bei den manuellen Massagen dienen die Öle zudem immer als Gleitmittel. Dadurch wird die Massage angenehmer und sowohl die Hände des Masseurs als auch eventuelle Massagegeräte können einfacher über die Haut gleiten.

Unterschiedliche Massageöle für jeden Bedarf

Massageöle sind vielseitig einsetzbar und werden bei therapeutischen Massagen ebenso genutzt wie bei reinen Wellnessbehandlungen. In vielen Fällen werden einfache Basisöle verwendet, die sich leicht auf der Haut verteilen lassen und während der Behandlung gut einziehen. Die Basisöle können auf Wunsch mit ätherischen Ölen kombiniert werden, um die Wirkung zu verbessern. Gerade pflanzlich gewonnene Stoffe können gut auf den Körper wirken und beeinflussen erheblich die Wirkung der Massage. So kann eine Behandlung eher entspannend oder schmerzlindernd sein.

Wenn durch die Massageöle die Konzentration erhöht und das individuelle Energielevel gesteigert werden soll, bieten sich vor allem Produkte mit Orange, Eukalyptus, Rosmarin und Zitrone an. Eine entspannende und beruhigende Wirkung geht dagegen von Lavendel, Melisse und Johanniskraut aus. Auch Sandelholz wirkt auf den Körper sehr entspannend. Weiterhin gibt es verschiedene Massageöle, die für die Schmerzlinderung verwendet werden. Hier haben sich Öle mit Wacholder, Kampfer, Ingwer und Curcuma etabliert.

Bei welchen Massagen kommen Massageöle zum Einsatz?

Massageöle können grundsätzlich bei verschiedenen Massagen eingesetzt werden und sind bei sämtlichen Anwendungen eine wirkliche Hilfe. Besonders bewährt haben sie sich in den letzten Jahren bei Ganzkörpermassagen. Aber auch bei Nackenmassagen können sie die Wirkung erheblich verbessern. Hier können sie die Arbeit eines Nackenmassagegerätes unterstützen. Die Menge des Massageöls wird immer auf den Körperbereich abgestimmt.

Bei der Auswahl des richtigen Massageöls spielen zwei entscheidende Kriterien eine wichtige Rolle. Zum einen muss hier auf den individuellen Hauttyp geachtet werden, zum anderen müssen eventuelle Allergien berücksichtigt werden. Bei trockener Haut sollte bevorzugt auf Sesam- und Mandelöl ausgewichen werden. Beide Öle versorgen die Haut sehr gut mit Feuchtigkeit. Sie sind gerade im Winter eine sehr gute Wahl, da die Haut hier unter der trockenen Heizungsluft leidet.

Im Sommer sind beide Öle, die einen recht hohen Fettgehalt aufweisen, nicht die beste Wahl. Hier sollte auf eine Alternative ausgewichen werden. Eine sehr gute Lösung ist für die Sommermonate Kokosöl. Kokosöl wird von der Haut deutlich schneller aufgenommen, wodurch eine intensivere Pflege erreicht wird. Im Sommer sollte grundsätzlich auf Mineralöle verzichtet werden.

Allergiker sollten bei den Massageölen, besonders bei ätherische Stoffen vorsichtig sein. Ätherische Öle sind nicht immer optimal verträglich und können unter Umständen schwere allergische Reaktionen auslösen. Bei Massageölen ist der Anteil der ätherischen Öle zwar gering, trotzdem sollte kein Risiko eingegangen werden.

Welche Massageöle werden unterschieden?

Es werden zwei generelle Formen des Massageöls unterschieden. Zum einen muss hier das Mineralöl genannt werden, zum anderen gibt es aber auch Pflanzenöle. Beide unterscheiden sich in Zusammensetzung und Herstellungsverfahren voneinander. Mineralöle entstehen im Rahmen eines künstlichen Produktionsprozesses. Dadurch bilden sich während der Produktion auch immer Paraffine. Mineralöle kommen ohne die wichtigen, pflegenden Eigenschaften aus, die bei einem pflanzlichen Massageöl vorhanden sind.

Pflanzliche Massageöle können sehr schnell in die Haut einziehen und pflegen die Hautschichten dort auch besonders intensiv. Besondere Aufmerksamkeit verdienen hier die ungesättigten Fettsäuren. Durch die wertvollen Inhaltsstoffe fördern die Massageöle die Selbstheilungskraft, die in der Haut steckt. Die Wirkung ist unmittelbar nach der Anwendung spürbar. So erscheint die Haut nach der Anwendung eines solchen Öls deutlich weicher. Weiterhin sieht sie auch gepflegter aus. Pflanzliche Massageöle sind nicht ganz so lange haltbar wie die Mineralöle. Hier ist deswegen bei der Lagerung darauf zu achten, dass sie nicht zu lange dem Sonnenlicht ausgesetzt sind.

Welche Vorteile haben Büromassagen in Berlin?

In Berlin gibt es viele Menschen, die einen Bürojob haben. Das hat, wie jeder andere Beruf auch, Vor- und Nachteile. Im Winter zum Beispiel muss man nicht frieren, dafür wiederum sind viele Stunden sitzen vorprogrammiert. Auf Dauer nicht unbedingt gesund für den Körper, da Verspannungen und Rückenschmerzen die Folge sein können. Man kann natürlich mit diversen Maßnahmen (wie einem passenden Drehstuhl oder mit regelmäßigem Aufstehen) entgegenwirken, zu 100 Prozent wird man die Folgen aber nicht beseitigen können. Es gibt aber zumindest noch einen Geheimtipp, mit dem sowohl Verspannungen gelöst als auch die Konzentration wiederhergestellt werden kann. Und zwar mit einer für Berlin zuständigen mobilen Büromassage.

Wie läuft so eine Massage ab?

Entscheidet man sich für eine mobile Büromassage, dann wählt man eine Dienstleistung, bei der der Masseur direkt ins Büro beziehungsweise an den Arbeitsplatz kommt. Man muss nirgends hin, spart Zeit und kommt trotzdem in den Genuss einer Massage. Bearbeitet werden in den meisten Fällen der Kopf, der Nacken, die Schultern und der Rücken.

Die Dienstleistung wird in der Regel während den Pausen in Anspruch genommen und dauert nur wenige Minuten. Die Zeit reicht dementsprechend locker aus, auch muss man sich meist um nichts kümmern. Der Masseur bringt jegliches Zubehör mit, dazu gehört auch eine Massageliege oder ein Massagestuhl. Als Aufbauort kann der Büroraum selbst oder der Aufenthaltsraum dienen, Stühle sind im Vergleich zu Liegen platzsparender. Dafür sind sie für Rückenmassagen nur bedingt geeignet. Eine Besonderheit ist auch, dass kein Massageöl verwendet wird. Das liegt daran, weil nach den Massageeinheiten sofort weitergearbeitet werden muss.

Am Ende packt der Masseur seine Sachen wieder ein und man selbst ist wieder konzentrierter und entspannter.

Nicht immer muss man sich selbst darum kümmern

Arbeitgeber wissen natürlich, dass langes Sitzen vor dem Computer zu Verspannungen und Rückenschmerzen führt. Viele haben deshalb ein Einsehen und bieten ihren Angestellten eine mobile Büromassage an. Der Bedarf in Berlin ist zweifellos da. Am Ende profitieren aber nicht nur die Angestellten davon, denn Mitarbeiter mit einer gestärkten Arbeitsmoral leisten in der Regel mehr.

Sollte ein solches Angebot vom Chef nicht zur Verfügung gestellt werden, dann kann man auch selbst eine Büromassage organisieren. Seinem Vorgesetzten sollte man natürlich Bescheid geben, Probleme gibt es aber meist nicht deswegen.

Elektrische Massagestühle sind wieder eine andere Kategorie

Man könnte meinen, dass mobile Büromassagen mit elektrischen Massagestühlen vergleichbar sind. So ist es aber nicht, denn ein Stuhl kann nicht auf die individuellen Massage-Griffe eines Masseurs zurückgreifen. Dieser Teil ist jedoch wichtig, um Beschwerden gezielt bekämpfen zu können. Natürlich sind Massagestühle deshalb nicht schlecht, im Vergleich zu einer Büromassage verlieren sie aber.

Im besten Fall kombiniert man beide Elemente miteinander. Im beruflichen Alltag setzt man auf den Stuhl (dieser kann bei Bedarf auch während der Arbeit eingesetzt werden), und hin und wieder gönnt man sich zusätzlich eine mobile Büromassage.

Fazit

Unterm Strich haben Büromassagen den Vorteil, dass Angestellte während ihrer Pause die Dienstleistung in Anspruch nehmen können und Verspannungen und Rückenschmerzen vorgebeugt wird. Man selbst muss sich meist nur um den Termin kümmern, alles andere erledigt der Masseur. Und falls der Chef das Angebot zur Verfügung stellt, fällt auch die Terminplanung weg.

Welche Pflanzenöle eignen sich auch für eine Massage?

Wenn man von einem Massageöl spricht, dann steckt dahinter grundsätzlich ein Pflanzenöl. Die Aufgabe des Gleitmittels ist, dass trockener oder feuchter Haut vorgebeugt wird. Würde man ohne Öl massieren, dann wären keine fließenden Massagebewegungen möglich und es wäre wesentlich unangenehmer für die Person. Man kann außerdem nicht jedes Pflanzenöl für diesen Zweck verwenden, welche sind also erlaubt?

Bevor es an die Öle geht, sei noch kurz erwähnt: Massagen werden deshalb durchgeführt und sind beliebt, weil sie Schmerzen lindern und Verspannungen lösen können. Auch profitiert der Körper insgesamt davon, da er in einen Entspannungszustand versetzt wird. Die Gründe sind demnach vielseitig und fokussieren sich nicht nur auf einen Punkt.

Hanföl

Hanföl ist von allen Kandidaten das gesündeste Pflanzenöl. Es kann nicht nur einen natürlichen Omega-3-Gehalt vorweisen, sondern es enthält auch Omega 3 SDA (dahinter verbirgt sich eine noch wirksamere Form von Omega 3). Bei den gesättigten Fetten weist es vergleichsweise niedrige Werte auf, bei den polyungesättigten Fetten sieht es genau anders aus. Zu den Inhaltsstoffen von Hanföl zählen außerdem 6 Gamma-Linolensäuren (GLA), die zum Beispiel auch in Nachtkerzenöl vertreten sind. Zu guter Letzt punktet das Öl mit einem optimalen Verhältnis zwischen Omega 6 und Omega 3. Ideal ist ein Wert von 2:1 bis 4:1, in diesem Fall sind es 3:1.

Olivenöl

Vergleicht man Olivenöl mit Hanföl, dann kommt bei den gesättigten Fetten ein Aufschlag von 40 % dazu. Des Weiteren sucht man beim Olivenöl vergeblich nach einem hohen Gehalt an Omega 3, denn es ist nicht viel davon vorhanden. Im Vergleich zum ersten Kandidaten sind es 25 mal weniger. Das Verhältnis zwischen Omega 6 und Omega 3 ist mit 10,7:1 auch nicht perfekt.

Leinöl

Grundsätzlich enthält Leinöl mehr Omega 3 als Hanföl. Das klingt auf den ersten Blick super, jedoch ist das Verhältnis nicht ganz ideal (es beträgt 0,2:1). Benutzt man es zum Kochen, dann würde auf Dauer ein Mangel an Omega 6 entstehen. Da Leinöl allerdings kein geeigneter Kandidat zum geläufigen Kochen ist, wird es wahrscheinlich erst gar nicht dazu kommen. Übrigens ist das Omega 3 nur in ALA-Form und nicht wie beim Hanföl in SDA-Form vorhanden.

Arganöl

Kostbar und teuer, so lässt sich Arganöl mit wenigen Worten beschreiben. Es wird aus der Arganfrucht hergestellt und kommt aus Marokko. Seine Kostbarkeit hat es seinen Inhaltsstoffen und seinen besonderen Eigenschaften zu verdanken, auch sind die positiven Auswirkungen auf die Haut wissenschaftlich erwiesen. Shampoos und Spülungen werden ebenfalls immer öfters damit angereichert. Dafür ist nicht viel Omega 3 vorhanden, das Verhältnis beträgt 88:1.

Selbst ein Massageöl herstellen?

Wenn gerade alle Läden geschlossen haben und die richtigen Zutaten zu Hause sind, dann kann man sein Massageöl auch selbst herstellen. Benötigt werden neben einem Basisöl (beispielsweise Jojobaöl oder Olivenöl) noch mehrere ätherische Öle. Soll es ein belebendes Ergebnis sein, dann gibt man zu 50 ml Basisöl 4 Tropfen Orangenöl, 6 Tropfen Geranienöl und 15 Tropfen Rosenholzöl. Ist alles im Glasfläschen drinnen, dann schüttelt man es durch und schon kann die Aromatherapie-Massage beginnen.

Welche Qualitätsfaktoren spielen beim Massageöl eine Rolle?

Damit ein Pflanzenöl/Massageöl einen hohen Qualitätsfaktor aufweist, müssen mehrere Faktoren stimmen. Das fängt bereits beim Rohstoff an, bei dem der Reifezustand, der Gehalt an Fremdbestandteilen und die Nacherntebehandlung stimmen müssen.

Bei der Herstellung gibt es ebenfalls unterschiedliche Wege. Gepresstes Öl (mechanische Pressung) weist die beste Qualität auf, die Produktion durch Raffination ist wesentlich schlechter. Es kommen nämlich sehr hohe Temperaturen (bis zu 250 Grad) zum Einsatz, was viele arteigene Merkmale zerstört.

Zu guter Letzt kommt es auf die Lagerung an, wie lange sich ein Öl hält. Ist die Substanz in der Pflanze drinnen, dann haben schädliche Einflüsse keine Chance. Kommen jedoch Licht und Luft ins Spiel, dann setzt sich eine chemische Kettenreaktion in Gang. Diese ist auch dafür verantwortlich, warum ein Öl ranzig werden kann und immer mehr seiner gesundheitsfördernden Eigenschaften verliert. Metalle beschleunigen den Vorgang, sodass Öle (auch für Massagen) nicht in Metalldosen aufbewahrt werden sollten.

Es gibt verschiedene Arten von Massagen

Die unterschiedlichen Arten von Massagen lassen sich grob in Ganzkörper- und Teil-Massagen einteilen. Letzteres beinhaltet zum Beispiel die Rücken- und Gesichts-Massage, üblich ist aber auch die Kombination beider Arten. Das heißt, in die Massage werden verschiedene Körperregionen mit einbezogen.

Der größte Unterschied zwischen den einzelnen Methoden sind die eingesetzten Techniken und Hilfsmittel. Nimmt man die Aroma-Massage her, dann stehen ätherische Öle im Vordergrund. Bei einer Ayurveda-Massage kommen Seidenhandschuhe zum Einsatz, die den entspannenden Effekt verstärken. Ganz anders sieht es bei einer Hot-Stone-Massage (Warmstein-Massage) aus, hier liegt der Fokus auf die Wärmeabgabe der Steine. Eine äußerst wirkungsvolle Behandlung lässt sich mit der Shiatsu-Massage erzielen, denn bei dieser Art werden unterschiedliche Körperteile, wie Knie oder Ellenbogen, eingesetzt.

Wie man also sieht, hat man eine riesengroße Auswahl. Man darf jedoch nicht vergessen, dass sich nicht alle Arten für jeden eignen. Es kommt unter anderem auf die Schmerzen an, welche Massage zu empfehlen ist und eine bestmögliche Wirkung erzielt.

Wellness im Oman? Visum im Internet beantragen!

Reisen in das Sultanat Oman erfordern ein gültiges Visum, welches mit ein paar Mausklicks auch im Internet beantragt werden kann. Voraussetzungen sind eine aktuelle E-Mail-Adresse und Reisedokumente. Der Nutzer muss nur ein Online-Auftragsformular auf Basis seiner Reisedokumente ausfüllen und anschließend ausdrucken.

Die Bearbeitung kostet eine Gebühr, die über eine Kreditkarte oder PayPal bezahlt werden kann. Im Anschluss erhalten Anwender eine E-Mail-Benachrichtigung, dass ihre Bewerbung eingetroffen ist. Die Benachrichtigung muss ausgedruckt und an Grenzkontrollstellen vorgelegt werden. Wenn der Antrag genehmigt wurde, erhalten die Antragsteller das Visum per E-Mail, können es ausdrucken und dann bei der Einreise in den Oman vorzeigen. Der Kundensupport von https://visumelektronisches.de/visa-oman.html steht euch zu jeder Uhrzeit zur Verfügung, beantwortet Fragen und hilft bei der Antragstellung.

Was ist das E-Visum für Oman?

Visa für den Oman werden seit dem 21. März 2019 weder von der Polizei noch an den Grenzen und an den Flughäfen ausgestellt. Geschäftsreisende und Touristen haben die Möglichkeit ihr Visum innerhalb kurzer Zeit zu beantragen. Der Vorteil des E-Visums liegt in dem Faktum, dass eine Beantragung rund um die Uhr und von überall auf der Welt ohne großen Aufwand inklusive Entrichtung der Gebühr möglich ist.

Vorteil des eVisa Systems

Die Visumautomatisierung für Oman eröffnet Reisenden die Option, bereits vor der Einreise ihre Visumanträge einzureichen. Die Online-Beantragung berücksichtigt die gültigen Regeln und Gesetze des Wüstenstaates und bedeutet eine Verbesserung der Dienstleistung, weil sie Zeit spart. Die Kommunikation zwischen Besuchern und Behörden erfährt eine deutliche Optimierung, da keine Verständigungsprobleme wegen der unterschiedlichen Sprachen gibt.

Welche eVisa-Arten bietet der Oman?

Der Oman offeriert Reisenden unterschiedliche Arten eines Visums, die alle ausschließlich online verfügbar sind und gilt auch für Verlängerungsanträge. Zur besseren Kontrolle des Reisestroms übernimmt die Royal Oman Police die Grenzüberwachung. Besuchern wird die Einreise in den Wüstenstaat erleichtert und dadurch garantiert, dass die verschiedenen Visa-Arten stets verfügbar sind.

Für eine Reise in den Oman stehen folgende Visa zur Auswahl:

  • Express-Visum
  • Geschäftsvisum für Investoren
  • Visum für den Besuch von Freunden und Verwandten
  • Visum für den offiziellen Besuch
  • Mehrfachvisum
  • Touristenvisum für die Urlaubsreise nach Oman

Pluspunkte des eVisums für den Oman

Die Benutzerfreundlichkeit ist ein Pluspunkt des nur online erhältlichen elektronischen Visums für den Oman. Das Beantragen gestaltet sich schlicht, da die notwendigen Informationen für das Antragsformular im Reisepass zu finden sind.

Die Einträge kann der Reisende jederzeit checken und auf der Webseite des Oman den Bearbeitungsstatus überprüfen. Nach Bearbeitung des Visums erhalten die Antragsteller eine E-Mail und können ihre Reise in das Sultanat angenehm planen.

In die Türkei zum Augenlasern

Neueste Informationen zu den Kosten, Kliniken, Abläufen und Methoden beim Augenlasern in der Türkei

Eine Brille muss heute nicht mehr sein. Das Augenlasern macht es möglich. Die recht hohen Kosten sind jedoch nicht selten ein Hinderungsgrund. In den deutschsprachigen Ländern Europas berechnen die Augenkliniken, je nach Verfahren, mehr als 5000 Euro.

Das muss nicht sein

Das Augenlasern in der Türkei (www.lasikistanbul.net) ist die kostengünstige Alternative ohne qualitative Einbußen. Das Preis-Leistungs-Verhältnis ist wesentlich günstiger als etwa in Deutschland, der Schweiz oder Österreich. Nicht zu vergessen, dass sich die OP bequem mit einem Urlaub verbinden lässt.

In diesem Artikel sind folgende Infos zusammengefasst:

  • Was das Augenlasern in der Türkei kostet
  • Welche Vorbereitung notwendig ist?
  • Die besten Augen-Kliniken der Türkei?
  • Die Augenlaser-Verfahren?
  • Infos aus dem Internet?

Was das Augenlasern in der Türkei kostet

Private Versicherer in Europa bezahlen das Augenlasern nur selten, öffentliche Krankenkassen nie. Die Kliniken und Praxen in den deutschsprachigen Ländern Europas verlangen so vom Patienten zwischen 1500 und 2500 Euro pro operiertem Auge. Hinzu kommen die Kosten der Voruntersuchung und eventuell eine gestaffelte Erhöhung des OP-Preises bei starken Fehlsichtigkeiten.

In der Türkei Kostenersparnis von bis zu 65 Prozent

Im Gegensatz zu Kliniken in der EU, die einzelne Posten berechnen, arbeiten in der Türkei viele Kliniken mit Pauschalen, die beispielsweise das Hotel, die Vor- und Nachuntersuchung und den Shuttleservice mit beinhalten. In der Regel muss nur der Hin- und Rückflug gesondert bezahlt werden.

OP-Kosten, gestaffelt nach Verfahren und Auge In der Türkei  In der Schweiz In Österreich In Deutschland
PRK / LASEK Pauschal  ab 400 € ab 1600 € zzgl. Nk ab 1200 € zzgl. Nk ab 1000 € zzgl. Nk
Femto-Lasik / iLasik Pauschal ab 600 € ab 2000 € zzgl. Nk ab 1600 € zzgl. Nk ab 1500 € zzgl. Nk
Relex Smile Pauschal  ab 1000 € ab 3000 € zzgl. Nk ab 2500 € zzgl. Nk ab 2500 € zzgl. Nk

Auch unter Einberechnung des Flugpreises ist die Kostenersparnis enorm

Welche Vorbereitung notwendig ist?

Erste Voruntersuchung besser in der Heimat!

Bevor die Reise in die Türkei angetreten wird, ist es angeraten, eine erste Voruntersuchung der Augen beim Optiker oder dem Augenarzt vornehmen zu lassen.

Kliniken für das Augenlasern in der Türkei?

Istanbul – Hotspot für Gesundheitsreisen

Die größte Stadt der Türkei ist seit Jahrzehnten das Ziel von Menschen, die eine kostengünstige und zugleich qualitativ hochwertige Behandlung suchen. Dementsprechend finden sich hier verschiedene Augenkliniken, die unter anderem auch auf Patienten aus dem deutschsprachigen EU-Raum eingestellt sind.

Bestimmte Standards sollten jedoch vorliegen, so etwa:

  • Deutschsprachige Betreuung vor Ort
  • Shuttletransport
  • Neueste OP-Verfahren
  • Aktuelles Equipment
  • ISO-Qualitätsmanagement
  • Eine Agentur mit Sitz in einer der deutschsprachigen Länder

Hier sind nun vier Istanbuler Kliniken aufgeführt, die den Standards entsprechen und teilweise auch in den Ferienzentren der Türkei mit Einrichtungen vertreten sind.

Bati Göz Augenklinik:

  • Ausstattung auf dem neuesten Stand
  • Carl Zeiss – Laser-Equipment
  • ISO-Qualitätsmanagement 9001ff
  • Durchgeführte Laser-Verfahren: PRK, LASEK, Femto-Lasik, iLasik, Relex Smile, Linsenimplantationen, Presbyond Laser Blended Vision, Schieloperationen Retina, Hornhauttransplantationen.
  • Rund 1000 Operationen pro Jahr
  • Betreuung in Deutsch und Englisch
  • Standorte in Istanbul und Izmir
  • Agentur in Deutschland: Health Travels

Dünya Göz Augenklinik:

  • Augenklinik
  • Laser-Equipment: VISX Star S4™ Excimer Laser, Baujahr 2007
  • Durchgeführte Laser-Verfahren: LASEK, PRK, Femto-Lasik, iLasik, Linsenimplantationen
  • Betreuung in Deutsch
  • Standorte in Istanbul und Antalya

 

Istanbul Surgery Hospital:

  • In ein allgemeines Krankenhaus integrierte Augenklinik
  • Laser-Equipment: Allegretto WAVE® Eye-Q 400 Hz
  • Durchgeführte Laser-Verfahren: PRK, Mikrokeratom-Lasik, LASEK, Femto-Lasik,. Supracore und Linsenimplantationen
  • Betreuung in Deutsch

Kudret Göz Augenklinik:

  • Augenklinik
  • Laser-Equipment: VISX Star S4™ Excimer Laser, Baujahr 2007
  • Zertifiziert von TÜV-Austria
  • Durchgeführte Laser-Verfahren: PRK, LASEK, Femto-Lasik, iLasik,  Linsenimplatationen
  • Betreuung in Deutsch

Obwohl Istanbul zweifellos der Hotspot bezüglich Augenkliniken in der Türkei ist, kann auch die südöstliche Mittelmeerküste mit guten Augenkliniken aufwarten. Sie befinden sich alle im Einzugsgebiet der Touristenhochburgen Antalya, Izmir, Side, Kemer und Alanya. Der Türkei-Urlaub lässt sich so problemlos mit dem Augenlasern verknüpfen.

Nur drei Tage Aufenthalt?

Wer das Augenlasern in der Türkei auf das absolute Minimum beschränken will, kann dies tun:

  1. Tag: Hinflug und im Hotel einchecken
  2. Tag: Vormittag Voruntersuchung, Nachmittag OP
  3. Tag: Vormittag Nachuntersuchung, Nachmittag Abreise

Welche Verfahren für das Augenlasern stehen zur Verfügung?

LASIK mit Excimerlaser und Mikrokeratom: 

Das Mikrokeratom ist ein chirurgisches Instrument zum Anschneiden der Augenhornhaut. Nach dem Schnitt wird die Hornhaut auf die Seite geklappt, um die Chroma, die Schicht darunter, mit dem Excimerlaser zu bearbeiten.

Anwendungsmöglichkeiten der  Methode:

  • Kurzsichtigkeiten bis max. -8 Dioptrien
  • Weitsichtigkeiten bis max. +5 Dioptrien
  • Hornhautverkrümmungen bis max. -/+6 Dioptrien

LASIK oder iLASIK mit Femtosekundenlaser und Excimerlaser:

In diesem Verfahren wird das Mikrokeratom durch einen Femtosekundenlaser ersetzt

Die Methode ist möglich bei:

  • Kurzsichtigkeiten bis max. -8 Dioptrien
  • Weitsichtigkeiten bis max. +5 Dioptrien
  • Hornhautverkrümmungen bis max. -/+6 Dioptrien

Wellenfront-LASIK:

Bei der Wellenfront-LASIK wird das Auge im Vorfeld mit einem Aberrometer vermessen. Die Daten werden sodann an den Computer des Lasers übertragen. Das Wellenfront-Verfahren lässt sich auch mit anderen Augenlaser-Methoden verbinden.

Die Methode ist möglich bei:

  • Kurzsichtigkeiten bis max. -8 Dioptrien
  • Weitsichtigkeiten bis max. +5 Dioptrien
  • Hornhautverkrümmungen bis max. -/+6 Dioptrien

ReLEx SMILE:

Mit weltweit über einer Million erfolgreicher Augen-OPs ist ReLEx SMILE zwar immer noch das neueste, aber zugleich auch ein sehr schonendes Verfahren in der refraktiven Chirurgie. Sein wichtigstes Merkmal ist die berührungslose Mikrochirurgie. Mit dem Laser wird am Rand der Augenhornhaut ein kleiner Schnitt von 2 – 4 mm Länge angebracht. Der Femtosekundenlaser korrigiert sodann ohne Umklappen der Hornhaut die Fehlsichtigkeit.

Die Methode sorgt nicht nur für eine sehr kurze Operationszeit, sie verringert zudem das Infektionsrisiko. Auch die Dauer der Heilung ist wesentlich kürzer als bei anderen Verfahren. Schon am Tag nach der OP sind die meisten Alltags-üblichen Verrichtungen wieder möglich und dies mit verbesserter Sehschärfe.

Die Methode ist möglich bei:

  • Kurzsichtigkeiten von max. -2 bis -10 Dioptrien
  • Hornhautverkrümmungen bis max. -/+6 Dioptrien

Presbyond:

Bei Altersweitsichtigkeit ein sehr bewährtes Verfahren.

Die Methode ist möglich bei:

  • Kurzsichtigkeiten ab -4 Dioptrien und mehr

Multifokallinsen:

Die Linse des Auges verhärtet mit zunehmendem Alter. Unter Umständen ist der Austausch der natürlichen Linse gegen eine Multifokallinse der beste Weg, die Sehkraft zu erhalten.

Infos im Internet?

Das Internet ist längst zur Standard-Informationsquelle geworden. So auch in Bezug auf das Augenlasern in der Türkei. Selbsterfahrungsberichte sind hierbei gute Quellen, um sich mit einer Gesundheitsreise vertraut zu machen. Einen ausführlichen Bericht einer Patientin, die sich in Istanbul die Augen lasern hat lassen, finden Sie hier: https://www.tagesspiegel.de/advertorials/health-travels-augenlasern-in-der-tuerkei-mit-health-travels/24131260.html

Shirodhara-Massage: Der ayurvedische Stirnölguss zur Tiefenentspannung

Shirodhara oder auch der Stirnölguss genannt, ist eine besondere Form der ayurvedischen Massage. Wer bereits in den Genuss dieser Behandlungsform gekommen ist, weiß deren Wirkung zu schätzen. Denn durch das gezielte und sanfte Hinablaufen des Öles lässt sich eine Tiefenentspannung erreichen, die den Stresslevel effektiv senkt und nervösen Störungen entgegenwirkt.

Wie wirkt der ayurvedische Stirnölguss?

Der gleichmäßige Ölguss löst eine Tiefenentspannung aus, ähnlich eines kurzen Nickerchens. Allerdings werden dabei Heilströme ausgelöst, die vor allem bei neurologischen Beschwerden Linderung verschaffen sollen. So wird die Shirodhara-Massage beispielsweise bei nervösen Störungen, Depressionen, Burn-out und innerer Unruhe eingesetzt. Auch chronischen Kopfschmerzen kann die Behandlung entgegenwirken. Die Wirkung des Stirnölgusses erinnert stark an das ayurvedische Heilkraut Ashwagandha. Das bei uns als Schlafbeere oder Winterkirsche bekannte Heilkraut wird zur Behandlung von Nervositäten, Unruhe und Depressionen verwendet. Außerdem soll es Schlafstörungen heilen und dem Körper dabei helfen, mit Stresssituationen umgehen zu können. Ashwagandha wird seit Hunderten von Jahren als Heilkraut eingesetzt und für seine umfangreiche, wohltuende Wirkung auf den Körper geschätzt. Es lässt sich damit ergänzend zum Stirnölguss empfehlen.

Wie funktioniert die Shirodhara-Massage?

Die Shirodhara-Massage wird meist nach einer intensiven Ganzkörper- oder Gesichtsbehandlung angewandt. Dabei liegen die Patienten auf dem Rücken. Über ihrem Kopf befindet sich eine Schale mit warmem Kräuter- und Sesamöl. In der Mitte der Schale befindet sich ein Docht aus Baumwollgarn, über den das Öl in gezielten Bahnen sanft auf die Stirn hinabtropfen kann.

Der ayurvedische Stirnölguss und seine Auswirkungen auf Stress

Der Bereich zwischen den Augenbrauen ist als unser drittes Auge und im Ayurveda als Ajna Marma Punkt bekannt. Hier soll sich das Energiezentrum befinden, das Intuition, Bewusstsein und Seele verbindet. Die ayurvedische Massage regt dieses wesentliche Zentrum an und kann dadurch tief in das Bewusstsein und die Seele eindringen. Dadurch stellt sich ein unglaublich beruhigender Effekt ein und das vegetative Nervensystem wird harmonisiert. Auf diese Weise lässt sich mentaler und emotionaler Stress effektiv abbauen.

Ein positiver Nebeneffekt des Stirnölgusses ist die Linderung von Schlafstörungen. Bei psychischem Stress fällt es vielen Betroffenen schwer, abends zur Ruhe zu kommen und einzuschlafen. Sie können nicht abschalten und tragen die Sorgen des Alltags mit in das Bett. Durch die Massage werden sie entspannter und der Stress, der sie vom Schlafen abhält, wird gelöst. Um den Effekt zu verstärken, können Ashwagandha Kapseln ergänzend zum Stirnölguss eingenommen werden. Diese wirken nicht nur stresslösend und entspannend. Als Adaptogen unterstützen sie den Körper auch dabei, Unruhe und emotionale Belastung besser auszuhalten. Auf diese Weise lässt sich zukünftigen Stressauslösern vorausschauend entgegenwirken.

Diese Hausmittel wirken Wunder bei Kopfschmerzen

Kopfschmerzen sind eine sehr häufige Form von Schmerzen und können unangenehm sein, wenn Sie im Alltag gehäuft auftreten. Anstatt nach rezeptfreien Schmerzmitteln zu greifen, gibt es viele natürliche Hausmittel gegen Kopfschmerzen, mit denen Sie versuchen können, Kopfschmerzen zu lindern.

Ausreichend Wasser trinken

Trinken Sie viel und regelmäßig Wasser. Dies stoppt die Austrocknung des Körpers, welche eine häufiger Auslöser von Kopfschmerzen sein kann. Trinken Sie ausreichend Wasser, um Kopfschmerzen vorzubeugen oder deren Schweregrad zu verringern. Bereits eine leichte Dehydration kann Ihr Wohlbefinden und Ihre Leistungsfähigkeit beeinträchtigen und zum Entstehen von Kopfschmerzen beitragen. Das Trinken von Wasser verringert zwar nicht die Dauer der Kopfschmerzen, führt aber dazu, dass Sie sich subjektiv besser fühlten.

Hydriert bleiben kann so einfach sein, wie eine Wasserflasche bei sich zu tragen und den ganzen Tag über daran zu nippen. Der Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Flüssigkeitsgehalt wie Obst, Smoothies oder Suppen kann ebenfalls die Flüssigkeitszufuhr verbessern.

Kalte Kompressen

Eine kalte Kompresse kann eine einfache Lösung für Kopfschmerzen sein, die viele Menschen leicht zur Hand haben. Wenn Sie einen Eisbeutel oder einen anderen kalten Gegenstand auf den Kopf oder den auflegen, kann dies zur Verengung der Blutgefäße und zur Verringerung von Entzündungen in der Umgebung beitragen. Dies kann Ihre Kopfschmerzen vorübergehend lindern. Bereits das Auflegen einer kalten Kompresse auf den Nacken für nur eine halbe Stunde kann Kopfschmerzen und Schmerzen bei Migräne signifikant verringert.

Warme Kompressen

In anderen Fällen, zum Beispiel bei Spannungskopfschmerzen, bei denen sich Ihre Muskeln an Kopf, Nacken und Schultern zu sehr anspannen, kann eine warme Kompresse helfen, diese Muskeln zu entspannen und Linderung zu bringen. Eine warme Kompresse kann so einfach herzustellen sein wie ein vorgewärmtes Handtuch. Sie können möglicherweise den gleichen Effekt durch lauwarmes Duschen oder Baden erzielen.

Entfernen Sie jeglichen Druck auf den Kopf

In einigen Fällen gibt es einen physischen Grund für Kopfschmerzen. Prüfen Sie, ob etwas zu viel Druck auf den Kopf ausübt. Dies kann ein zu eng gebundener Pferdeschwanz oder ein zu enges Haarband sein.

Schalten Sie das Licht aus

Einige Menschen, die Kopfschmerzen bekommen, werden lichtempfindlich. Helle Büroleuchten oder sogar das helle Licht eines Smartphones können in diesem Fall die Symptome verschlimmern. Es kann hilfreich sein, sich in einem dunklen oder schwach beleuchteten Raum auszuruhen, während Sie sich von Ihren Kopfschmerzen erholen.

Probieren Sie Kräutertee

Kräutertee kann ein nützlicher Weg sein, um der zusätzliche Flüssigkeitszufuhr in Ihre Ernährung zu integrieren und gleichzeitig die Vorteile anderer natürlicher Wirkstoffe zu nutzen. So kann zum Beispiel Ingwertee bei Migräne helfen. Ingwerpulver hat nämlich eine ähnliche Wirkung wie ein herkömmliches Medikament zur Linderung der Migräne. Ein einfacher Tee aus warmem Wasser und Ingwerpulver kann bei Symptomen Abhilfe schaffen. Andere potenziell beruhigende Teesorten sind Kräutertees mit Pfefferminze, Kamille und Lavendel.

Auf Lebensmittelunverträglichkeiten achten

Manchmal können Nahrungsmittelunverträglichkeiten die Ursache für Symptome wie Kopfschmerzen sein. Wenn nach dem Essen Kopfschmerzen auftauchen, kann es hilfreich sein, ein Lebensmittelprotokoll über alles zu führen, was sie täglich essen. Dies kann es ihnen ermöglichen, solche Lebensmittel zu identifizieren und zu meiden, die Kopfschmerzen auslösen könnten.

Schlafen Sie ausreichend

Zu wenig Schlaf kann Kopfschmerzen verursachen. Verschiedene Probleme können zu Kopfschmerzen führen, und Schlafprobleme gehören zu den häufigsten. Zu viel oder zu wenig Schlaf oder ein unruhiger Schlaf können bei manchen Menschen Kopfschmerzen verursachen, da sie ihren Körper im Schlaf nicht vollständig ausruhen. Erwachsene sollten versuchen, jede Nacht zwischen sieben und neun Stunden Schlaf zu bekommen.

Nehmen Sie etwas Koffein zu sich

Trinken Sie etwas Tee, Kaffee oder ein Getränk, das ein wenig Koffein enthält. Wenn Sie es früh genug zu sich nehmen, kann Koffein Ihre Kopfschmerzen lindern. Trinken Sie aber nicht viel koffeinhaltige Getränke, da der Entzug von Koffein wiederum eigene Kopfschmerzen verursachen kann.

Versuchen Sie, nicht zu kauen

Kaugummi kann nicht nur Ihren Kiefer, sondern auch Ihren Kopf verletzen. Ebenso sollte das Kauen auf Gegenständen oder das nervöse Beißen auf den Innenseiten der Wangen vermieden werden, um Spannung im Kiefergelenk vorzubeugen. Wenn Sie nachts oft mit den Zähnen knirschen, fragen Sie Ihren Zahnarzt nach einem Mundschutz. Dies kann Ihre morgendlichen Kopfschmerzen lindern.

Entspannungs- und Massagetechniken üben

Ob es sich um Dehnungen, Yoga, Meditation oder progressive Muskelentspannung handelt, das Erlernen von Entspannungstechniken, die Sie anwenden können, wenn Kopfschmerzen auftreten, kann den Schmerz lindern. In einige Fällen lohnt es sich sogar mit Ihrem Arzt über Physiotherapie zu sprechen, wenn Sie Muskelkrämpfe im Nacken haben. Wenn Sie spüren, dass Ihre Kopfschmerzen von Verspannungen herrühren, versuchen Sie, die verspannten Stellen selbst zu massieren. Bereits ein paar Minuten Massage des Nackens und der Schläfen können dazu beitragen, Spannungskopfschmerzen zu lindern, die durch Stress entstehen können.

Nehmen Sie etwas Magnesium ein

Magnesium ist ein wichtiges Mineral, das für unzählige Funktionen im Körper, einschließlich der Blutzuckerkontrolle und der Nervenfunktion, erforderlich ist. Interessanterweise hat sich Magnesium auch als sicheres und wirksames Mittel gegen Kopfschmerzen erwiesen.